METÓDY CHUDNUTIA

Jedálniček je prvá vec, o ktorej odborníci na výživu diskutujú, keď príde na rad téma kontroly hmotnosti. V skutočnosti sme to, čo jeme, takže akékoľvek zmeny musia začať od seba. Genetické predispozície či nepriaznivé okolnosti, ktoré vedú k stresu, sú len prekážkami na ceste k štíhlemu telu a zdravému telu, no nie výhovorkou pre kilá navyše. Sebadisciplína a gramotnosť sú kľúčom k úspechu pri dosahovaní želaných výsledkov.

Prečo schudnúť?

Bez stanovenia ideálov, ktoré je možné individualizovať v rámci normálnych hraníc, lekári trvajú na tom, že nadváha vedie k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a životne dôležitých systémov tela. Prijateľný koridor referenčných hodnôt sa vypočíta pomocou jednoduchého vzorca: hmotnosť v kilogramoch sa musí vydeliť výškou v metroch na druhú. Normálna hmotnosť sa pohybuje od 18 do 25. Čokoľvek nižšie alebo vyššie je dôvodom na prehodnotenie životného štýlu.

Ak je index telesnej hmotnosti viac ako 30, potom existuje vážne zdravotné riziko. Metabolizmus je narušený, zvyšuje sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému a v dôsledku toho sa môže zvýšiť krvný tlak. Poruchy sa vyskytujú v gastrointestinálnom trakte, pečeni a močovom systéme. Nadváha vedie k rýchlemu opotrebovaniu kĺbov nôh, poraneniam chrbtice, nestabilite medzistavcových platničiek a obmedzeniam pohybu. Pomalý metabolizmus môže viesť k zmenám hormonálneho stavu a cukrovke.

Spúšťajú sa tak nezvratné procesy, ktorým sa možno vyhnúť kontrolou nadbytočných kilogramov.

Hlavné zložky harmónie

1. Než schudnete, musíte diagnostikovať svoje telo. Základné primárne lekárske vyšetrenie je povinným krokom v procese chudnutia. Na ktorých lekárov sa mám obrátiť?
   • Endokrinológ a gynekológ sú lekári, ktorých pravidelné návštevy sú povinné, takže na vylúčenie chorôb, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, bude stačiť podstúpiť rutinné vyšetrenie a urobiť testy na hladinu glukózy v krvi, hormóny štítnej žľazy T3 a T4, ako aj estradiol, testosterón, kortizol, FSH a LH.
   • Stav tráviaceho traktu by mal kontrolovať gastroenterológ, ktorý odporučí urobiť potrebné vyšetrenia.
   • Na konci expresného vyšetrenia sa odporúča konzultácia s terapeutom. Lekárska anamnéza, súčasný celkový zdravotný stav a nálezy iných odborníkov vytvoria konečný obraz o dôvodoch priberania alebo potvrdia absenciu zjavných príčin na obavy, zistia sa kontraindikácie a odporučia sa napríklad zdržať sa niektorých potravín z dôvodu ich neznášanlivosti, možnosti alergických reakcií atď.
2. Kvalitná a striedma výživa ako základ nového životného štýlu je prvou podmienkou zdravia a krásneho tela. Ešte pred aplikáciou zvolených metód chudnutia je dôležité prehodnotiť svoje gastronomické návyky.
   • Diéta by sa mala zbaviť nezdravých potravín. Zmeny sa nerobia krátko, ale radikálne. Je dôležité vzdať sa spracovaných potravín, konzervovaných a údených potravín, rýchleho občerstvenia, pochutín, údenín, margarínu, komplexných šalátov na báze majonézy, sladkých sýtených nápojov a balených štiav. Minimalizujte spotrebu cukru, soli, tučného mäsa, alkoholu, sladkostí, cukroviniek a múčnych výrobkov. Otázkou nie je len to, že tieto a ďalšie nezdravé jedlá sú veľmi kalorické. Faktom je, že škodia organizmu, spúšťajú procesy starnutia, deštrukcie a degradácie, čo má za následok oslabenie imunity a metabolické poruchy.
   • Mali by ste si zostaviť jedálny lístok zo zeleniny, ovocia s vysokým obsahom vlákniny, rýb, hydiny, rastlinných tukov, orechov a mliečnych výrobkov. Dokonca aj tie najnáročnejšie chuťové preferencie môžu byť uspokojené navrhovaným súborom. Výhodné techniky varenia sú varenie alebo pečenie v rúre. Produkty šetrné k životnému prostrediu s minimálnym tepelným spracovaním, jednoduché zloženie jedál vám umožní organizovať každodennú zdravú výživu bez zvláštnych výdavkov, poskytne príval energie a zlepší stav vašej pokožky, vlasov a nechtov. Pri tvorbe jedálneho lístka je dôležité brať do úvahy nekompatibilitu produktov.
   • Dôležitý je aj čas jedla a veľkosť porcií. Dôležité je skonzumovať naraz minimálne množstvo jedla a poriadne ho rozžuť. Počas dňa môžete jesť až šesťkrát, posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Z večerného menu treba vylúčiť akékoľvek zdroje glukózy a fruktózy, vrátane nízkokalorických jabĺk a pomarančov. Na večeru uprednostňujte bielkoviny: tvaroh, vajcia, varené chudé ryby a chudú hydinu.
   • Pitný režim je veľmi dôležitý. Racionálna spotreba čistej vody počas dňa v objeme 1,5 - 2 litre podporuje pohodlné chudnutie. Môžete vykonať individuálny výpočet na základe normy - 35 ml na 1 kg hmotnosti. Voda odstraňuje metabolické produkty a toxíny, urýchľuje metabolizmus, rozpúšťa žlč v žlčníku, bráni tvorbe kameňov, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a stav pokožky. Aby nedošlo k zriedeniu žalúdočnej šťavy, odborníci na výživu odporúčajú piť vodu pol hodiny pred a po jedle.
3. Fyzická aktivita. Pohyb je život. Banálny výrok, ktorý však nestráca na aktuálnosti.
   • Nedostatok pohybu, prechádzky na čerstvom vzduchu, aktivity akéhokoľvek druhu: tanec, lyžovanie, plávanie v bazéne, športové hry vedie k zníženiu rýchlosti spaľovania tukov a ich hromadeniu okolo vnútorných orgánov. Svaly atrofujú, kosti ochabujú, znižuje sa tonus kardiovaskulárneho systému.
   • Cvičenie, ktoré zahŕňa beh, silový tréning a strečing, pôsobí na srdcový sval, ktorý pumpuje viac krvi, zlepšuje jeho cirkuláciu v tele a udržiava všetky orgány zdravé. Počas fyzickej aktivity sa toxíny vylučujú potením. V dôsledku toho sa zvyšuje imunita a znižujú sa riziká rôznych chorôb, vrátane infekčných. A samozrejme systém aeróbneho a anaeróbneho cvičenia vám umožňuje kontrolovať váhu a modelovať postavu.
4. Pozitívne myslenie. Je známe, že proces chudnutia je ovplyvnený hormónom kortizolom, ktorý vzniká ako reakcia na fyzický alebo psychický stres. Zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi a dodáva telu energiu, ktorá sa nespotrebováva, ale ukladá sa vo forme tukového tkaniva, ku ktorému sa pridáva postresový apetít. Na základe vyššie uvedeného k úspešnému chudnutiu prispeje schopnosť ovládať negatívne emócie, zostať pokojný a udržiavať vnútornú rovnováhu v každej situácii.
5. Liečivé a manuálne účinky. Ako doplnkovú možnosť môžete použiť doplnky stravy, pitné koktaily a iné lieky, ktoré stimulujú metabolizmus, majú slabý močopudný účinok, znižujú chuť do jedla, odstraňujú toxíny a podporujú rast svalov, ktorých prítomnosť spúšťa metabolizmus. Treba ich vyberať veľmi opatrne a len ako sekundárnu pomôcku. Využiť môžete aj masáže, ktoré zvonka pomáhajú zvýšiť krvný obeh v problémových partiách a spaľovať tuky.

Všetky vyššie uvedené odporúčania sú trvalé. Len rozhodná zmena životného štýlu vám umožní udržať si stabilnú hmotnosť a normálny metabolizmus. Na pozadí dôsledných a dlhodobo navrhnutých korekcií potrebujú ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou spúšťač, ktorým môže byť špeciálna metóda chudnutia, ktorá pôsobí na telo intenzívnejšie.

Existujú agresívne diéty spojené s obmedzením kalórií, odmietaním rôznych skupín organických látok, ako aj s pohodlnými programami na chudnutie. Odborníci na výživu vyvíjajú špeciálne jedálne lístky pre ľudí s rôznymi chorobami spôsobenými poruchami životných systémov tela, aby sa eliminovali riziká ich vývoja a tvorby nových.

Pozrieme sa na ľahko prenosné, všestranné a najefektívnejšie metódy chudnutia.

Vzhliada k štíhlym Francúzkam

Diéta francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana vám umožňuje znížiť hmotnosť a konsolidovať výsledok. Je natoľko populárny, že ho do každodenného života politikov uviedla manželka bývalého francúzskeho prezidenta Carla Bruni.

Podľa tejto metódy sa strava skladá zo 100 povolených potravín, vrátane chudých rýb, mäsa, morských plodov, rastlinných bielkovín, mliečnych výrobkov s 0 % tuku a zeleniny. Množstvo jedla nie je obmedzené, ale každý deň treba byť aktívny, chodiť a športovať. Dôležitou podmienkou je nespochybniteľné dodržiavanie jasnej štruktúry pozostávajúcej zo štyroch etáp.

• V prvej fáze útoku je povolených 72 proteínových produktov, ktoré aktivujú procesy spaľovania tukov, pretože ich komplexná štruktúra vyžaduje od tela veľa energie na trávenie. Môžete piť vodu. Chlieb sa nahrádza ovsenými otrubami. Cieľové ukazovatele: mínus do 4 kg.
• Druhá etapa zahŕňa striedanie dní, v ktorých sa konzumujú iba bielkoviny, s bielkovinovo-zeleninovými dňami. Nízkokalorickú zeleninu môžete jesť surovú, varenú alebo pečenú. Kukurica, zemiaky, hrach a obilniny sú vylúčené. Každý týždeň by sa mal skončiť stratou jedného kilogramu.
• V tretej fáze sa stravovacie návyky upevňujú postupným pridávaním jedál, ktoré sa konzumovali pred začatím diéty. Môžete jesť chlieb, ryžu, zemiaky, rastlinný olej. Pridáva sa ovocie (okrem banánov a hrozna). Každý deň určite zjedzte 3 lyžičky medu a 2 lyžice ovsených otrúb. Jeden deň zostáva čisto proteínový. Táto fáza trvá v závislosti od doteraz dosiahnutého výsledku. Ak ste v prvých dvoch fázach stratili 5 kg, musíte na tejto diéte zostať 50 dní. V dôsledku toho ďalších mínus 5 kg.
• A nakoniec sú obmedzenia zrušené, ale dodržiavajú sa tri pravidlá: jeden deň v týždni sa udržiava čisto bielkovinový, každý deň by ste mali stráviť 20 minút chôdze, denne sa jedia 3 polievkové lyžice ovsených otrúb.

Dôležitou výhodou tejto metódy je jej zameranie na udržanie stabilného výkonu. Nie je založený na znižovaní kalórií a objemu jedla, takže nebudú žiadne boje s hladom. Je povolené používať soľ a horčicu, korenie a bylinky s mierou. Môžete piť čaj a kávu, musíte vypiť asi jeden a pol litra vody. Ak dôjde k poruche, počas nasledujúcich dní sa konzumujú iba bielkovinové potraviny. V tomto prípade sa diéta predlžuje na niekoľko dní.

Chudnutie Dukanovou metódou je bezpečné a pohodlné, veľmi efektívne a dostupné širokému spektru ľudí s výnimkou vegetariánov. Napriek tomu môže nevyvážená strava, napriek pestrému jedálnemu lístku, spôsobiť nedostatok vitamínov a mikroelementov.

Japonské praktiky

Japonská metóda chudnutia je cvičenie pre „lenivých“, ktoré vám umožní odstrániť brušný tuk, opraviť držanie tela, zvýšiť výšku a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jeho podstatou je, že musíte ležať na chrbte na tvrdom vodorovnom povrchu s tvrdým vankúšom pod krížom. Napriek jednoduchosti polohy bude v tele cítiť mierne napätie, ale vo všeobecnosti je metóda ľahko tolerovaná.

Valček je vyrobený z pevne stočenej utierky. Mal by mať priemer asi 10 cm. Je dôležité presne určiť umiestnenie valčeka. Aby ste to urobili, nemali by ste pevne priviazať opasok presne v páse a zamerať sa na túto líniu. Keď je valček v bedrovej oblasti, môžete vykonať projekciu z pupka, ktorý by mal byť priamo nad uterákom.

Dôležitá je aj poloha tela. Ležať na chrbte, nohy a ruky by mali byť vystreté v opačných smeroch. Päty by mali byť rozkročené vo vzdialenosti aspoň 20 cm od seba a veľké prsty by mali byť spojené, čím by sa vytvoril trojuholník. Ruky by mali ležať na podlahe, dlaňami nadol, s malými prstami sa navzájom dotýkať.

V tejto polohe musíte ležať nehybne päť minút. Na sledovanie času je lepšie použiť budík. Je prípustné začať s kratším trvaním cvičenia a postupne ho zvyšovať. Po piatich minútach by ste sa mali pomaly postaviť a opatrne sa otočiť na bok. Toto je všetko! Kontraindikácie zahŕňajú závažné ochorenia chrbtice.

Fukutsuji je japonský lekár, ktorý svoju metódu oficiálne používa na klinike v Japonsku. Efektivita cvičenia sa stala natoľko populárnou, že autor vydal knihu popisujúcu možnosti, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a centimetrov z pása bez diét a ťažkej fyzickej aktivity.

Japonská metóda chudnutia uterákom (metóda Fukutsuji) vychádza z predpokladu svojho autora, že s vekom sa veľkosť pásu zväčšuje v dôsledku expanzie bedrových kostí a sploštenia medzistavcových platničiek v tomto segmente chrbtice, ku ktorému prirodzene dochádza v dôsledku úbytku kolagénu. Takéto naťahovanie spúšťa procesy, ktoré priaznivo menia tkanivo chrupavky medzi stavcami a vedie k výsledkom už po prvom sedení.

Jednoduché ako lúskanie hrušiek

Od komplexných k nekomplikovaným prejdeme k téme používania tradičných metód chudnutia. Keďže tieto odporúčania nevypracovali lekári, musí sa s nimi zaobchádzať opatrne, zvažovať výhody a možné škody. Vybrali sme tie najuniverzálnejšie a fyziologicky najzdravšie spôsoby, ako sa doma zbaviť nadbytočných kilogramov. Hlavným cieľom takýchto aktivít je odstrániť z tela vodu, toxíny a odpad, čím sa prečistí gastrointestinálny trakt a naštartuje metabolizmus.

Prvá vec, ktorou by som chcela začať, je potreba pravidelnej konzumácie čistej vody, ktorá najlepšie prečisťuje organizmus. Účinok môžete umocniť pomocou prírodnej brezovej miazgy, ktorú pijete každý deň po polievkovú lyžicu po dobu jedného mesiaca. Odporúčanie je sezónne a vzhľadom na zložitosť zberu šťavy nie je dostupné pre každého.

Šťavu môžete nahradiť ovseným želé, ktoré dokonale prečistí krv a črevá, obnoví krv a podporí chudnutie. Na jeho prípravu si treba zobrať hrsť ovsených vločiek, rovnakú porciu sušených sliviek a strúhanej surovej repy, zalejeme vriacou vodou (2 litre) a varíme na miernom ohni 15 minút. Hodinu pred spaním musíte vypiť pohár želé.

Čaj z jarabiny má tiež vlastnosti na spaľovanie tukov. Polievková lyžica červených bobúľ sa zaleje 0,5 litrom vriacej vody, krátko vylúhuje a kedykoľvek vypije.

Veľmi účinný je zázvorový čaj. Je lepšie ho pripraviť z čerstvého koreňa, ktorý je potrebné umyť, nastrúhať na jemnom strúhadle, zaliať vriacou vodou a nechať vylúhovať. Proporcie sú individuálne. Dužinu oddeľte cez jemné sitko, do čaju pridajte citrónovú šťavu a lyžičku medu.

Účinnou domácou expresnou metódou je pohánková diéta. Obilniny sa premyjú a nalejú cez noc vriacou vodou. Ráno musíte jesť pohánku po celý deň bez soli, cukru alebo masla. Môžete piť vodu. Kontraindikácie: črevné problémy.

V každom prípade zdravé chudnutie nie je možné bez fyzickej aktivity.

Lifehacks

Na každodenné použitie ponúkame niekoľko nápadov, ktoré poskytujú psychologickú pomoc pri zámere schudnúť:

• Podávajte jedlo v modrých tónoch. Táto farba potláča chuť do jedla, pretože sa prakticky nespája s jedlom.
• Ak je ťažké odmietnuť dezert, dovoľte si ho jesť v malých množstvách iba v prvej polovici dňa.
• Chodievajte viac pešo, vyberajte si dlhé trasy do svojich obvyklých cieľov, čím sa predĺži čas chôdze potrebný pre zdravý životný štýl.
• Aby ste uľahčili prijímanie malých porcií, použite malé taniere.
• Choďte do obchodu s potravinami, keď ste sýti, umožní vám to vedomý výber produktov.
• Pamätajte, že večer by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek sladkostiam, preto je lepšie odstrániť vázy so sladkosťami a ovocím z dohľadu.
• Ak nie sú žiadne kontraindikácie, spestrte jedálny lístok, používajte recepty na chudnutie s ostrými koreninami, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú telu lepšie vstrebávať tuky.
• Neprepadajte depresii, ak nedokážete odolať pokušeniu zjesť večer koláč. Bavte sa a obnovte svoj zámer posunúť sa k svojim cieľom, kvôli ktorým sa oplatí držať sa stanovených pravidiel.
• Nenastavujte sa na novú diétu, akoby išlo o dočasné ťažkosti. Berte ich ako bežnú rutinu. Samozrejme, musíte si formulovať ciele, ale hlavné činnosti by sa mali stať prirodzenou súčasťou vášho dňa, bez ohľadu na to, ako rýchlo dosiahnete výsledky.
• Obklopte sa informáciami o štíhlych a zdravých ľuďoch, vedome sa zaujímajte o ich záľuby, čítajte novinky o nových technikách a ich účinnosti. Nasmerujte svoj záujem do tejto oblasti, aby ste sa napojili na kolektívnu energiu, egregor a získali bonusy v podobe ľahkého prekonávania prekážok, pozitívneho myslenia a včasných užitočných vedomostí.
• Nahraďte sušienky banánmi, Coca-Colu domácou limonádou, cukor medom a pochutiny orechmi. Vytrvalo si vytvárajte nové návyky a veľmi skoro (zvyčajne do mesiaca) sa nebudete chcieť vrátiť k tým starým.
• Fotografujte problémové oblasti svojho tela, aby ste po prvé zaznamenali výsledok a po druhé, aby ste sa nemýlili o jeho ideálnosti. Nič nie je motivujúcejšie ako vidieť viditeľné zlepšenie s trochou viac práce.
• Použite ezoterické znalosti na dosiahnutie lepších výsledkov. Napríklad všetky procesy vyslobodenia prebiehajú efektívnejšie na ubúdajúcom Mesiaci.

Článok diskutoval o najúčinnejších metódach chudnutia, ale nie o jediných. Jednotlivé telesné charakteristiky reagujú rôzne na rôzne diéty a opatrenia na chudnutie. Je dôležité konať v súlade s odporúčaniami lekárov a nepoškodzovať vaše zdravie.