Mnoho dievčat sa usiluje o vynikajúcu postavu a chce vyzerať atraktívne, získajte požadované formy. Najmä ak nie je také ťažké dosiahnuť a pred požadovanými obrysmi je potrebné vyhodiť iba niekoľko kilogramov. Tentokrát vám povieme, ako stratiť 7 kg s diétami a cvičeniami. A zároveň sa nevyčerpávajú bezvýznamnými, nebezpečnými hladmi, nadmerným stresom. V skutočnosti to nie je také ťažké, stačí len na prehodnotenie vašej výživy a venovať väčšiu pozornosť motorickej aktivite. Ale ťažkosti a niekedy extrémne postupy závisia od obdobia, pre ktoré by ste sa mali zbaviť nadmernej hmotnosti.
Všeobecné zásady
Okrem programov určených pre rôzne časy existuje niekoľko jednotlivých nuancií, ktoré sú relevantné pre akékoľvek časové intervaly:
- Je dôležité zvážiť vlastnosti vášho tela, vedieť o chorobách, najmä chronických.
- Pred začatím akcií je vhodné navštíviť lekárov - terapeuta pre všeobecné odporúčania a výživového pracovníka na individuálne stretnutia.
- Zadajte prísnu rutinu dňa a pokúste sa ju sledovať, čo najčastejšie naznačuje vzostup súčasne, jedlá podľa plánu.
- Vylučujte sódu, hranolky, rýchle občerstvenie a iné škodlivé potravinové výrobky z vašej stravy.
- Obmedzte konzumáciu sladkých a slaných - koláčov, koláčov, sladkostí, misiek s perepassom. Znížte denný cukor a rýchlosť soli, ale úplne ich nevylučujte. To vám môže ublížiť. Môžete to urobiť ľahšie s dobrotami. Ak naozaj chcete, potom zjedzte malý kúsok, ktorý odrazí túžbu.
- Okamžite akceptujte za danú danú, že nemôžete robiť bez fyzických cvičení, aj keď máte veľa času. Svetlo bez zaťaženia, stratíte užitočnú svalovú hmotu, nie tuk.
- Pamätajte, že používanie viac ako 3 litrov tekutiny za deň, a to zahŕňa vodu, ktorá prichádza s jedlom vo forme šťavy, vývaru atď., Vedie k porušeniu práce niektorých orgánov. A to je celkom schopné viesť k mnohým vážnym dôsledkom. Preto všetky vodné diéty nie sú navrhnuté po dlhú dobu.
Schudnúť o 7 kg za 5 dní
Je to mimoriadne krátky čas, a preto je veľmi nebezpečné. Ak z nejakého dôvodu musíte počas tohto obdobia vyhodiť nadváhu, potom je lepšie sa vopred pripraviť na skutočnosť, že sa potom kilogramy vrátia a rýchlo. Bude ťažké držať novú omšu, ako aj také výslovné metódy sú plné vážnejších dôsledkov. Optimálne výrazy pre chudnutie sa stále považujú za 2-3 týždne alebo mesiac.
7 kg strava na chudnutie
Jedna správna výživa tu už nebude stačiť, čo znamená, že budete musieť sedieť na niečom, čo nie je najpríjemnejšie, ale užitočné. Rovnaká možnosť je niekedy vhodná na urgentné čistenie tela toxínov.
Medzi populárnymi sa oplatí zdôrazniť:
- Grapefruit Diet. Hlad? Jedli ½ ovocia, ktoré sa umyli pri pohárikovaní skromného kefiru. Je ťažké zostať, ale výsledok je viditeľný.
- Voda a chlieb. Od 2 do 3 litrov tekutiny pijú denne. Bitka s sendvičmi vyrobenými z čierneho alebo celozrnného chleba, s nízkou vrstvou paradajok, mrkvy, šalátu, neskutočného ovocia.
- Zelený čaj. Kŕmia sa ovocím a zeleninou - najlepšie čerstvé, neošetrené. Vypite až 5 šálok nápoja denne, už viac. Potriasajú to citrónom, medom, zázvorom.
Cvičenia na chudnutie
Vždy budete chcieť spať z nedostatku uhľohydrátov, ale fyzická aktivita bude musieť urobiť, aj keď bez veľkej horlivosti a bez toho, aby ste pre seba spôsobili zranenia. Budete mať pocit, že všetko neznesiteľne bolí alebo sa objaví striekanie, modriny a modriny - okamžite sa zastavte a začnite normálne jesť, aby ste obnovili svalové funkcie.
Robiť:
- Nabíjanie každé ráno, najmenej 15 minút.
- Stojia v bare - čo najviac, ale optimálne 5 prístupov 20 sekúnd.
- Spomeňte tlač. Čím viac robíte, tým lepšie.
- Krútia obruč alebo, ak to urobili skôr, Hulahup. Nemali by ste s tým začať hneď, môžu sa tvoriť modriny.
- Popoludní drepujú, roztiahli sa chrbtom, ohýbali sa.
- Predtým, ako idú do postele, chodia hodinu na ulici, prechádza pár kilometrov pešo.
Modlilo sa telo za milosrdenstvo? Zastavte a znížte zaťaženie.
Ako stratiť 7 kg týždenne?
Niektoré dievčatá veria, že strata 1 kilogramu za deň je normálna. Ale to nie je také. Iba zdravý človek to dokáže vydržať. Existujú chronické choroby srdca, obličiek, tráviaci systém? Neváhajte a zvýšiť tento termín a zabudnite na všetky potreby alebo ciele. Žiadna z nich nestojí za zdravie.
Účinná strava
Existuje niekoľko programov na chudnutie po dobu 7 kg týždenne. Medzi nimi sú osvedčené:
- Pohánka. Nie každý je vhodný, nie každé dievča bude môcť vydržať niekoľko dní iba na tejto cereálii, zriediť ju kefrom, zeleným čajom a varenými kuracími prsiami. Súčasne sa musí pohánka naparovať, ale nie variť, rozdeliť do malých porcií a jesť súčasne. A to všetko bez soli.
- Babushkina. Znižujeme denné používanie uhľohydrátov na 1 000 kcal. Základom potravín je zelenina, ovocie a bielkoviny (mliečne výrobky, chudé mäso a ryby).
- 5 polievkových lyžíc. Je takmer všetko, iba vaša časť by nemala prekročiť 150 g. Iba alkohol je zakázaný, množstvo soli a cukru sa zníži.
Triedy a športové cvičenia
Bez aktivity nebude možné resetovať 7 kg týždenne, takže sa prihláste do telocvične alebo študujte doma.
Možné možnosti:
- Denne - Nabíjanie, najmenej 15 minút, chôdza - 5 kilometrov, beh a krútenie hulahupu.
- 1,3,5 dní - kardiostimulátor - kardio prenos, tanec, fitnes.
- 2,46 dní - bicykel alebo plávanie. Jazdiť niekoľko km.
- 7 - Zlepšenie.
Okrem toho môžete nosiť nápravné spodné prádlo, robiť klystíry, zábaly, masáž, sódu a soľné kúpele.
Schudnúť za 10-14 dní do 7 kg
Ak je možné natiahnuť proces poklesu ďalších libier na desať dní alebo dva týždne, znížime pravdepodobnosť nežiaducich dôsledkov. Tu už nemusíte hladovať tak tvrdo, obmedzovať sa v niečom, uchýliť sa k obzvlášť vylepšenému zaťaženiu.
Vhodný na chudnutie 7 kg za 2 týždne
Medzi najbežnejšie možnosti:
- Zelenina. Tu uprednostňujeme nízku vrtuľnú tuku, ktorá neobsahuje škrobové výrobky rastlinného pôvodu. Môžete ich zriediť škaredým ovocím, kefirom a syrom.
- Brazílčan. Strava je takmer rovnaká ako vyššie, celkový obsah kalórií nepresiahne 1200 kcal. Sú potrebné športy.
- Kefir. Základom dennej výživy je 1 liter nápoja s obsahom tuku 1,5%. Dopĺňajú ho ďalšie mliečne výrobky, ryby, mäso, zeleninu.
- Slnečné. Vylučujeme soľ z celej stravy, zatiaľ čo jeme iba zdravé jedlo. Je veľmi ťažké vydržať, takže sa nehlavia. A je vhodné piť viac, bez toho, aby ste čakali, že sa budete cítiť smädní.
Cvičenia na chudnutie 7 kg
Bez športu nemôžete robiť, ale nemali by ste horlivosť a vydržať bolesť, nepohodlie nestojí za to. Máte vynikajúce časové rámy, čo znamená, že môžete relaxovať. Tréning môže byť rovnaký ako pri vážení za týždeň - nabíjanie, chôdza, tanec, skákanie s lanom atď. Z ďalších možností čistenia a spôsobov resetovania zbytočných kg, vyberú sa niektoré tri body z uvedeného uvedeného:
- Klystíry.
- Zábaly.
- Dni prdenia.
- Soľ, sóda kúpele.
- Treniace krémy proti celulitíde.
- Masáže.
- Použitie doplnkov výživy - pred začatím kurzu sa obráťte na špecialistu.
Schudnúť za 3 týždne po 7 kilogramoch
Toto je optimálny čas na pokles tejto hmotnosti. Tu už nepotrebujete ani prísnu stravu, jesť správne, robiť to najlepšie, čo robíte, a zároveň sa nebudete cítiť zle alebo nepohodlne.
Možná strava
- Japonec. Slnečné. Zahŕňa jesť ryžu, ryby, morské plody, zeleninu, ovocie. Vrství všetko so zeleným čajom.
- Angličtina. Zeleninové a bielkovinové dni sa striedajú, denný obsah kalórií v každom prípade nepresahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní - Vykladanie, iba pitie je prípustné.
- Horská dráha. Za 1 a 3 týždne sa konzumuje jedlo s obsahom s nízkym obsahom kalórií - až 800 kcal. V druhom - zvýšenie na 1200.
Triedy na chudnutie
Nie je potrebné bežať, pokiaľ na to nie ste zvyknutí. A voda sa odporúča na dodanie zaťaženia svetla tela. Najoptimálnejšie:
- Nabíjanie ráno.
- Akýkoľvek súbor cvičení na vypracovanie problémových oblastí.
- Povinné chôdze vo večerných hodinách 3-5 km.
Všetko ostatné vrátane ďalších kozmetických postupov - podľa vášho uváženia a peňaženky. Môžete si dovoliť navštíviť salón? Choďte, počúvajte špecialistov a zaregistrujte sa na ktorýkoľvek z programov.
Ako stratiť 7 kg mesačne?
Počas tohto obdobia môžete upustiť viac, ale ak neexistuje taký cieľ, bude celkom jednoduché zvládnuť nechcené kilogramy.
Optimálna strava
- Vegetarián. Je to lepšie nielen zelenina a ovocie, ale tiež ich dopĺňajú mliečnymi výrobkami. Takže nestratíte bielkovinové hodnotné pre telo a menu bude nasýtená a rozmanitejšia.
- Proteín. Jeden z najbežnejších. Po ňom sa živia nízkym obsahom tukov, rýb, tvarohu, kefíru, zeleniny a ovocia. Celkový denný obsah kalórií je 1200 kcal.
- Dikul Diet. Je to podobné ako predchádzajúca možnosť, ale dni s mliekom a zeleninou sa spočiatku striedajú, potom sa postupne zavádzajú uhľohydráty. A to všetko s intenzívnym tréningom.
Cvičenia na chudnutie 7 kg
A tu môžete mierne diverzifikovať tradičné možnosti, zaviesť zložitejšie postupy a náklady. Okrem ranného nabíjania, chôdze, venujte pozornosť:
- Načítanie brucha do špeciálnej techniky.
- Niektoré základné cvičenia jogy.
- Respiračná gymnastika.
- Triedy s uterákom známym v Japonsku.
Takže môžete ľahko vyhodiť interferujúce kilogramy a zároveň sa cítiť vynikajúco.
Schudnúť o 7 kg za 2-3 mesiace
Toto je najjednoduchšia, neškodná verzia, ktorú sme uviedli. Je ideálny pre tých, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočnej hmoty po dlhú dobu a zároveň príliš netišia.
Účinná strava
- Impulzná výživa. Používanie tukov je znížené. Je rozdelený na dva typy - podporuje stabilizáciu hmotnosti a vykladanie so znížením sa uhľohydrátov. Jedlá sa pripravujú z mnohých komponentov, jedia sa pomaly.
- 90 dní samostatného jedla. Zahŕňa 22 cyklov počas štyroch dní, sleduje sekvenciu - proteín - škrob - uhľohydrát - Deň vitamínov. Po siedmom cykle - vykladanie na jednej vode.
Vhodné cvičenia
Ak chcete schudnúť o 7 kg za 2-3 mesiace, len zvýšte denné zaťaženie. Ak je to potrebné, môžete ísť na šport.
Optimálne:
- Dve zastávky pešo každý deň.
- Nepoužívajte výťah, vyšplhajte sa a zostupujte iba na kroky.
- Hodinu na rozdrvenie dokonca sedenia na pracovisku.
- Vykonajte ktorýkoľvek z typov non -strikus - tyč, otočte obruč alebo Hulahup.
Ale ďalšie príležitosti na chudnutie je možné bezpečne rozšíriť:
- Prejdite na výživu, vyberte najlepšiu možnosť jedla so špecialistami.
- Pite multivitamíny.
- Alternatívne kurzy pomocných kozmetických postupov - zábaly - soľné kúpele - atď.
- Študujte autorove metódy. Mnohé z nich sú navrhnuté po dlhú dobu.
Strata 7 kg teda nie je taká zložitá, ak okamžite uvádzate časový rámec a účel chudnutia. Musíte sa len zapojiť do správnej výživy, znížiť denný príjem kalórií a zvýšiť zaťaženie a rýchlo dosiahnete požadovaný efekt.